1、俯卧撑有许多的做法，锻炼不同部位的肌肉，没有什么正确不正确的说法。

2、　　一般俯卧撑　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。


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3、这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

4、　　2、窄距俯卧撑　　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

5、窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

6、　　3、宽距俯卧撑　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

7、宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

8、　　4、左右起伏俯卧撑　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。

9、做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

10、这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。

11、当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

12、　　5、左右交替抬肘俯卧撑　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

13、　　6、匍匐提膝俯卧撑　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

14、主要锻炼胸肌、腹肌等。

15、　　7、扑跳俯卧撑　　这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。

16、这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

17、　　8、左右移动俯卧撑　　这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。

18、这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

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